5 نصائح لتخفيف الضغط النفسي بسبب كورونا

  • 61

قدم قسم الأمراض النفسية والعصبية بمستشفى مصر للطيران، برئاسة الدكتور شريف الخواجة، عددًا من النصائح والإرشادات لتخفيف الضغط النفسى والعصبى جراء انتشار فيروس كورونا المستجد، وجاءت تلك النصائح كالتالي:


1ـ الأثر العضوى الذى يسببه الضغط النفسي عبارة عن زيادة نشاط الارتباط بين الغدة النخامية والغدة فوق الكلوية، ينتج عنها زيادة الكورتيزون، ويرتفع سكر الدم وضغط الدم وضربات القلب وانخفاض المناعة.

2ـ لتفادي ذلك لا بد من الآتي:
ـ عدم المتابعة المستمرة لأخبار الفيروس، الاهتمام بكيفية إدارة الوقت وتفعيله بشكل مثالى عن طريق:
• التقرب أكثر إلى الله تعالى والحرص على تأدية الفروض.

• ممارسة الرياضة، وتوجد برامج كثيرة لممارسة الرياضة بالمنزل.
• الاهتمام بتقوية العلاقات الاجتماعية مع أفراد الأسرة.
• تقليل فرص حدوث خلافات بين أفراد الأسرة.
• الاهتمام بالأشياء المحببة للنفس مثل الهوايات الشخصية.

3ـ الاهتمام بتناول الغذاء الصحى من خضار وفواكه وشرب كثير من السوائل.
4ـ الاهتمام بالنوم على فترات منتظمة.
5ـ محاولة ضبط كل ما سبق على مدار اليوم لتجنب الملل.