10 طرق بسيطة لخفض مستويات الدهون الثلاثية

  • 31

يعد فقدان الوزن وسيلة فعالة لخفض مستويات الدهون الثلاثية وتشير الدراسات إلى أن خسارة 5-10٪ فقط من إجمالي وزن الجسم يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية بمقدار 40 مجم / ديسيلتر.


يمكن أن يكون لفقدان الوزن حتى على المدى القصير تأثير دائم على مستويات الدهون الثلاثية على الرغم من أن هدفك يجب أن يكون الحفاظ على فقدان الوزن.


توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن قاموا أيضًا بتخفيض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 24 - 26 %.


2- قلل من تناول السكر

 

يستهلك معظم الناس ضعف الكمية اليومية الموصى بها من السكر كل يوم يمكن أن يتحول السكر الإضافي في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.


وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون 25 % من سعراتهم الحرارية اليومية من السكر كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا 10 % فقط من السعرات الحرارية من السكر