عاجل

الغذاء الصحي للمرأة الحامل

  • 132
صورة تعبيرية

المرأة الحامل عليها الاهتمام بنظامها الغذائي؛ بأن يكون متوازنا لتحقيق أكبر فائدة لها ولجنينها؛ ليولد بإذن الله بصحة جيدة.

وإليها نقدم بعض الأطعمة التي ينبغي التركيز عليها:

1 - البيض: تناول البيض المطهي جيدا يوما بعد يوم؛ لاحتوائه على أوميغا 3، الذي يُساعد على تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين.

2 - سمك السلمون: تناول سمك السلمون أسبوعيا؛ لاحتوائه على بروتينات عالية، ويُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية ومهاراته البدنية.

3 - البطاطا الحلوة: تناول البطاطا الحلوة مرتين أسبوعيا على الأقل؛ لاحتوائها على عناصر غذائية مُهمة مثل فيتامين (أ)، والبروتينات المهمة التي تعمل على نمو الجنين.

4 - فاصولياء: تناول الفاصولياء مرة في الشهر على الأقل؛ لاحتوائها على الألياف والبروتينات.

5 - الفُشار: تناول الفشار يوميا؛ لاحتوائه على الألياف والمواد الغذائية والفيتامينات الضرورية للأم والجنين مثل فيتامين (هـ).

6 - الجوز: تناول الجوز؛ لاحتوائه على البروتينات التي تُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية.

7 - الخضروات: الإكثار من تناول الخضروات مثل السبانخ والخص والملوخية وغيرها من الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر؛ لاحتوائها على فيتامينات تُعزز صحة العين.

8 - الفواكه: الإكثار من تناول الفواكه؛ لأنها مصدر رئيسي للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم سليم.

9 - اللبن الزبادي: تناول اللبن مرتين في اليوم؛ لاحتوائه على الكالسيوم المهم لبناء عظام الطفل.

10 - اللحوم الخالية من الدهون: تناول اللحوم مرتين في الأسبوع؛ لاحتوائها على البروتينات.