أبرز العوامل المسببة للسمنة وزيادة وزن الجسم، هو الأكل ليلًا قبل النوم مباشرة، ولعل الخطورة هنا تكمن في عدم الحركة والانتظار حتى حرق الدهون، كما أن الطعام في هذا الوقت المتأخر لا يكون نتيجة للجوع، ولكن هو نتيجة طبيعية للسهر خاصة في فصل الشتاء، وهذا الطعام في غالب الأحيان لا يتم حرقه، ويعتاد الشخص على أن يأكل قبل النوم وفي بعض الأحيان يأكل كميات كبيرة وبها كثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية، مما يؤدي لسمنة وزيادة كبيرة في الوزن مع مرور الوقت.
ولعل أبرز أسباب حاجتك وتفكيرك في أت تأكل ليلًا، أن هو السهر والفراغ، فيدفعك القلق والتوتر لتناول الطعام، وخوفًا على صحتك، وأعضاء جسمك الداخلية كالقلب والعظام، عليك أن تقلع عن تلك العادة السيئة التي ستعود عليك بأضرار خطيرة للغاية، ولذا سنقدم لك عدة نصائح ستساعدك في ترك هذه العادي لتغير هذا السلوك كالآتي .
نصائح لتتوقف عن الأكل ليلًا.
- لا تسهر.. عليك باتباع نظام ثابت في النوم والنظام الأمثل أن تستفيد بالنوم في ساعات الليل من بعد صلاة العشاء وحتى صلاة الفجر، فهذا أفضل وقت للنوم، وهذا يعني أنك ستنام مبكرًا ولن تقع في فخ الأكل بشراهة ليلًا.
- عدِّد وجباتك خلال اليوم واجعلها وجبات خفيفة صغيرة.
- ممارسة نشاط مختلف، فيجب أن تقاوم الرغبة في الأكل بأن تمارس نشاط ما لتمنع عقلك من التفكير في الطعام.
- تخلص من الضغط والقلق لأن التوتر يدفعك لتناول الطعام.
- تناول الألياف والدهون الصحية لأنها تأخذ وقتًا طويلًا للهضم مما تزيد الشعور بالشبع.
- تناول الطعام ببطىء، لأن الأكل بسرعة يزيد من كميات الطعام التي تأكلها.
- تجنب مشروبات الكافيين قبل النوم لأنها تدفعك للسهر، مما يعني أنك ستلجأ للطعام.
- إدراج البروتين في وجبة العشاء، لأن المزيد من البروتين في كل وجبة يساعدك في الحد من الجوع.
- الحصول علي قسط كافي من النوم
- تجنب وجود الوجبات الخفيفة في المنزل ليلاً أو لا تتعرض لها
- تناول وجبة عشاء جيدة :
- تناول الفاكهة لأنها تمدك بالفيتامينات والمعادن وتشعرك بالشبع
- فرشاة الأسنان بالطبع لأنها تحمي أسنانك، وأيضًا يجعل المعجون طعام الطعام متغير مما قد يمنعك من تناوله.
- تناول الماء
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة عند الشعور بالرغبة في الطعام.
* طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
بجانب النصائح التي قدمناها والتي قد تساعدك على الإقلاع عن الطعام ليلًا، هناكطرق ذكية ستساعدك في التغلب على الأزمة.
1- حدد السبب، هل ستأكل لأنك جائعًا أم أنك تأكل بسبب الملل
2- حدد محفزاتك، ماذا تريدي أن تكون صحي ورياضي، أم أن تكون بدينًا وغير لائق.
3- استخدم روتينًا لوجبات الطعام تحدد فيه وقت وجبات الطعام.
4- خطط لوجباتك بحيث تدير وقت الوجبات وأنواعها وقيمها الغذائية.
5- التخلص من الإجهاد والتوتر حتى لا تشعر برغبة في الطعام.
6- تخزين الوجبات الخفيفة الصحية، لأنها قد تكون بديلًا للأكل ليلًا
7- صرف انتباهك عن الأطعمة ليلًا.
8- لا تتابع برامج الطبخ في المساء
9-ابتعد مواقع التواصل ليلًا