للصيام فوائد صحية عديدة فهو يخلّص الجسم من السموم ويُقوّي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض، ولكي نستفيد من كل ما سبق ونقلّل من الشعور بالتعب والإجهاد المرافق للأيام الأولى من الصيام يجب أن نستعد صحيًا لقدوم شهر رمضان:
أولًا: إذا كنت من أصحاب الأمراض المزمنة أو تتناول علاجًا:
استشر طبيبك قبل اتخاذ قرار الصيام، فإذا كانت حالتك الصحية لا يناسبها الصيام فما جعل الله علينا في الدين من حرج، والأولى عدم الصيام، إذا كنت تتناول أدوية معينة فاستشر طبيبك في أن تبدأ بتعديل وقت تناولها استعداداً للصيام.
ثانيًا: قلل تدريجيًا من الكافيين، يعتبر الصداع من أكبر المشاكل التي تواجه الصائم خلال شهر رمضان وقد يكون أكبر أسبابه نقص الكافيين، ومن أجل التقليل من حدة الصداع نتيجة انعدام الكافيين ينصح بالتقليل تدريجيًا من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة، كما يمكن للصائم تناول مشروب غني بالكافيين في نهاية وجبة السحور.
ثالثًا: تغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان، يؤدي تغيير نظام الطعام والشراب في شهر رمضان إلى إصابة البعض باضطرابات في النوم وربما يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع في الأيام الأولى من الصيام، لذلك على الصائم بدء تغيير الساعة البيولوجية تدريجيًا عن طريق الاستيقاظ مبكرًا تحضيرًا لوجبة السحور، وكذلك حاول النوم لفترة قصيرة خلال ساعات النهار كي تعوّد جسمك على الراحة وتعوّض ساعات السهر والاستيقاظ المبكر.
رابعًا: احم نفسك من الجفاف، يجب على الصائم شرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور من أجل الوقاية من الجفاف والأعراض الجانبية المصاحبة له، إذ لا يوجد في الجسم "مخزن" للماء، لذلك ينصح بالامتناع عن تناول الأغذية المالحة مثل النقانق والزيتون واللحوم المدخنة والمشروبات الجاهزة في شهر رمضان، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتعرضه للجفاف.
خامساً: عوّد جسمك على الوجبات القليلة والهضم البطيء، إن الاهتمام بتناول وجبات تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء يساعد في الوقاية من هبوط السكر الحاد أثناء النهار. ومن المهم تعويد الجسم قبل رمضان، على استهلاك وجبات متوازنة توفر الطاقة للجسم لفترات طويلة. وعلى الصائم تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل: العسل، المربى، العصير، الحلاوة، الحلويات والشوكولاتة لأن هذه يتم هضمها بسرعة مما يسبب هبوطًا حادًا في مستوى السكر في الدم لاحقًا. وينصح بالبدء قبل رمضان بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.
سادسًا: الامتناع عن الوجبات الدسمة، يجب الابتعاد عن المأكولات التي تتطلب مجهودًا لهضمها، مثل: الحلويات، المقالي، المقرمشات الجاهزة ومنتجات الحليب الكاملة الدسم والتركيز على تناول الأغذية السهلة الهضم، مثل الشوربات، والسلطات، والفواكه، والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب القليلة الدسم.