قدم المركز القومي للبحوث بعض النصائح المهمة عن كيفية تجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان، وذلك في إطار حملة "وعيك هيفرق" التي أطلقها المركز في بداية شهر رمضان المعظم.
وقدمت الدكتورة مها عبد المعطي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح التي تقلل أو تمنع الشعور بالعطش وذلك فيما يأتي:
شرب الماء:
يجب تحديد توقيت مناسب لشرب الماء، أن تكون كمية الماء موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، وإرتشف الماء تدريجيًا ولا تشرب دفعة واحدة، وتجنب الشاي والقهوة لأنها من المشروبات المدرة للبول مما يزيد الإحساس بالعطش في نهار رمضان.
تناول الطعام:
يفضل تناول الشوربة في بداية الإفطار، والإهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء التى تحتوي على الخس والخيار والمزيد من الألياف، ثم تناول طعام الإفطار، كما يستحب استبدال الحلوى بالفواكه.
تناول التمر:
يجب تناول التمر عند الإفطار، وقبل أذان الفجر، حيث إنه غنيًا بفيتامين" ك "، كما أنه مفيد في جعل خلايا الجسم تخزن السوائل لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز.
تناول الزبادي:
يجب الحرص على تناول الزبادى يشكل يومى، خاصة وقت السحور،لأنه يحمي من الجفاف، كما إنه يهدئ المعدة ويساعد على منع الحموضة.
تجنب الإفراط في المخللات والأطعمة المالحة:
يفضل تجنب المخللات والأطعمة الحارة والحلوي الغنية بالسكر، لمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان وللمساعدة فى الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
ويعتبر العطش والخمول أمور نشعر بها بشكل متكرر أثناء الصيام نتيجة الانقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة ما يؤثر في أدائنا.