ارتفاع ضغط الدم المزمن أو القاتل الصامت أحد أخطر الأمراض المزمنة التى تهدد حياة مئات الملايين من البشر حول العالم، فهى تصيب ما يقرب من 1 مليار شخص حول العالم، ويوصى مركز مكافحة الأمراض الأمريكى "CDC" بضرورة أن يكون هدف مرضى الضغط هو السيطرة عليه طوال الوقت، ولذا نقدم أبرز النصائح لإدراك هذه الغاية، وذلك حسبما نشر مؤخراً بموقع "رعاية الصحة" الأمريكى، وهى تشمل:
1. قياس ضغط الدم بشكل دورى منتظم لتجنب أى ارتفاع أو انخفاض فيه جراء استخدام الأدوية بجرعات أقل أو أكبر.
2. الحفاظ على التمتع بوزن مثالى، لأن فرط الوزن يرفع فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وذلك حسب توصيات جمعية القلب الأمريكية.
3. ممارسة الرياضة بشكل يومى منتظم، بما لا يقل عن ساعتين ونصف فى الأسبوع، لأن ضعف اللياقة البدنية وممارسة الرياضة أحد عوامل الخطورة التى تعرضك للإصابة بالقاتل الصامت.
4. تناول قدر كبير من الخضروات والفاكهة، وكما يجب الحرص على التقليل من تناول الملح والدهون المشبعة واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة.
5. الابتعاد تماماً عن تدخين السجائر، لأن ممارسة هذه العادة الضارة بانتظام يرفع ضغط الدم ويؤدى إلى تلف الشرايين، حسبما أكدت الجمعية الأمريكية للقلب.
6. الامتناع تماماً عن تناول المشروبات الكحولية لأنها ترفع ضغط الدم.
7. تناول أدوية الضغط بشكل منتظم وبنفس الجرعة التى حددها الطبيب، مع ضرورة إخباره بأى آثار جانبية تعانى منها.