عاجل

عشرة نصائح للمحافظة على جهازنا الهضمي

  • 76
ارشيفية

- المحافظة على تناول وجبات الطعام بأوقات محددة وذلك لتنظيم عمل المعدة والجهاز الهضمي ككل.


2- تقنين كميات الطعام في الوجبة الواحدة بحيث تكون كافية بدون أن تسبب التخمة وتنفع هنا قاعدة الطبق المسطح (استعمال طبق مسطح في تناول الطعام للمساعدة في تحديد حجم الوجبة).


3- شرب كميات من الماء من 2: 3 لتر يوميًّا للأشخاص العاديين وذوي المهن المكتبية وغير المجهدة، ويجب شرب هذه الكميات على فترات بمعدل كوبين من الماء كل ساعتين.


4- تناول الطعام ببطء، وهذا له دور كبير في المحافظة على النسيج المخاطي للمريء و المعدة من التلف وكذلك على منع حدوث عسر هضم.
5- عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة؛ لكي لا يعود الطعام إلى المريء، ومن الممكن القيام بنشاط رياضي خفيف بعد ساعة ونصف من تناول الطعام.


6- الإقلاع عن التدخين؛ لأنه من أبرز أسباب القرحة.


7- تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده.


8- الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية والزيوت المهدرجة، وعدم الإكثار من الحلويات ذات النسب المرتفعة من السكر والدسم؛ لأنها ترفع الحموضة.


9- تجنب النوم على البطن؛ لأن ذلك من شأنه أن يضغط على المعدة مما يعيق عملها بشكل جيد ويسبب عسرة الهضم.


10- لأصحاب القرحة: الابتعاد عن الفليفلة الحادة والشطة والمأكولات التي تحتوي على الحامض بكثرة، وكذلك التقليل من شرب القهوة أو الاستعاضة عنها بالقهوة الخالية من الكافيين.

ارشيفية