عاجل

كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة؟

  • 111
د. عبد الرحمن الأجدر

هناك نوعان معروفان لرياضة المشي: النوع الأول يسمى مشي القوة (أو مشي السرعة) والنوع الآخر هو مشي السباقات، والاثنان يزيد فيهما طول الخطوة عن المشي العادي .. ونضيف إلى هذين النوعين هناك المشي الحر الذي لا يتطلب أية مواصفات: فقط اخرج وحرك قدمًا أمام الأخرى، لا يهم إن كان بغرض الرياضة أو التنزه فحسب، ففي كل الأحوال ستجني فوائد عديدة من هذه الممارسة. وإذا كنت ترغب في معرفة بعض النصائح الإضافية التي تجعل مشيك أسرع وأكثر فائدة فإليك بعضها:

بالنسبة للساقين:

أحد الأخطاء الشائعة التي يفعلها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعًا من اللازم، لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر؛ لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة. بدلًا من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.

بالنسبة للقدمين:

حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض. دع فخذيك ومنظقة الحوض يتحركان بحرية إلى الأمام والخلف مع خطواتك، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفًا بعض الشيء وهم يقومون بهذا، لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلًا. حافظ على جذع الجسم قائمًا، فالانحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك.

بالنسبة للذراعين:

ابقِ المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان إلى الأمام والخلف وابقهما قريبتين من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائيًّا .. اجعل كتفيك وعنقك مسترخين وابقِ رأسك مرفوعة ونظرك إلى الأمام.

كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي؟

الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريبًا في كل ميل يمشيه، والذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعرًا. السرعة التى ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة وأربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا لم تكن لياقتك على المستوى المطلوب، لكن سرعتك ستتحسن تدريجيًّا إذا ما انتظمت في الممارسة.

ما هو مقدار المشي الذي ينصح به الأطباء؟

ينصح الأطباء بالمشي بمعدل 30 دقيقة أو أكثر يوميًّا من المجهود البدني المعتدل على مدار خمسة أيام أو أكثر كل أسبوع. لا يشترط أن تكون الثلاثين دقيقة مجمعة، بل قد تتوزع على مدار اليوم في تمارين مشي قصيرة (عشر أو خمس عشرة دقيقة مثلًا) تكفي لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتجعلك تعيش حياة أفضل.

د. عبد الرحمن الأجدر